一、行程总览与核心建议
这是一条从江南水乡到世界屋脊的跨越之旅，全程约3600公里。建议安排8-10天，其中拉萨及周边停留不少于4天。最佳旅行时间为5月至10月，避开雨季与严寒。
二、分段行程规划
第一阶段：嘉兴秀洲至拉萨（建议2-3天）
方案A（推荐）：铁路接驳渐进适应
1. 从嘉兴南站乘高铁至上海虹桥（约30分钟）。
2. 从上海站乘坐Z164/Z165次列车直达拉萨（全程约47小时）。此为经典进藏线路，沿途渐升海拔利于适应，且经过可可西里、唐古拉山口等景观。
方案B：快速空路
从上海浦东机场直飞拉萨贡嘎机场（约5.5小时）。适合时间有限的旅行者，但需预留至少1天在拉萨静卧适应高原。
第二阶段：拉萨适应与布达拉宫核心游览（建议3-4天）
Day 1：拉萨适应
抵达后立即休息，勿洗头洗澡。住宿建议选择八廓街或北京东路附近，便于游览。可缓慢步行至八廓街初步适应。
Day 2：预约参观与外围体验
上午通过“布达拉宫官方平台”微信小程序预约次日门票（旺季需准时抢票）。下午参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背景取景地），拍摄宫殿全景。
Day 3：布达拉宫深度参观
严格按照预约时间提前1小时抵达。游览路线遵循“之”字形上行，重点参观白宫的东大殿、红宫的历代达赖喇嘛灵塔殿及法王洞。殿内禁止拍照，全程约需3-4小时。下午可安排游览大昭寺。
第三阶段：拉萨周边延伸（建议2-3天）
可选择纳木错一日游、羊卓雍措环湖或前往山南参观桑耶寺。若时间充裕，建议预留一天在八廓街慢逛，体验藏式甜茶与手工制作。
三、关键准备事项
- 证件：身份证必备，边境地区需边防证（建议在户籍地提前办理）。
- 健康：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。必备药品包括高原安、布洛芬、葡萄糖口服液。
- 装备：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、保温壶、润唇膏。昼夜温差大，需准备抓绒衣或轻薄羽绒服。
四、特别注意事项
布达拉宫内禁止戴帽、踩踏门槛、手指佛像。转经需顺时针方向。尊重当地习俗，避免直接拍摄朝圣者。所有行程安排需保持灵活，根据身体适应情况随时调整，安全第一。
这场旅程不仅是地理空间的跨越，更是文化与心灵的对话。提前做好准备，以开放平和的心态迎接雪域高原的每一份馈赠。